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如果忘记了 Apple ID 验证码，可以尝试以下步骤来找回或重置。

1、前往 Apple 的官方网站，找到“忘了 Apple ID 或密码”的选项。

2、在页面上选择“找回 Apple ID”。

3、提供与 Apple ID 关联的所有必要信息，例如姓名、地址、电子邮件等，提交这些信息后，Apple 会协助找回验证码。

4、如果之前设置了安全提示问题，可以通过回答这些问题来找回验证码。

5、如果以上方法均无效，或者不记得任何相关信息，那么可能需要联系 Apple 的客户支持来获得进一步的帮助，可以在苹果官网找到相关的联系信息。

在进行这些操作时，确保是在正规的 Apple 官网进行操作，以防止个人信息被不法分子获取，如果怀疑账户被他人盗用或有其他安全问题，请立即联系 Apple 支持。